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デスクワークでむくみがひどい!簡単に出来るむくみの対処方法

女性にとっての大きな悩みの種となるのは脚のむくみ。
一見すると立ち仕事でずっと立っている方が大変な気もします。
しかし、立っているのと同じくらいデスクワークで長時間座っているのも大変なんですよね。
デスクワークで起こるむくみの原因やその予防法・解消方法について触れてみたいと思います。

【脚のむくみの原因は?】

そもそも、デスクワークで起きる脚のむくみはどこに原因があるのでしょうか?
むくみ自体は体内の塩分や水分が上手く代謝されず、滞ることが原因です。
デスクワークでは、適度に脚を動かしたり席を立ったりと自分で工夫してこの滞りを改善することが大切です。
長時間、同じ姿勢でいること
デスクワークにも、立ち仕事にも当てはまる原因ですね。
仕事に集中して気が付くと時間が経っていた、というようなケースです。
特にデスクワークの場合は、意識しないと席を立たず数時間そのままでいることがあります。
重力の影響
これは、読んで字のごとく、重力によって体液が下半身に集まりやすくなることです。
脚は心臓からも遠く、水分・血液・リンパ液などが重力によって下方に行くのは自然の流れです。
しかし上手く循環せず滞ってしまうことによりむくみが起こるのです。
冷え性や冷房
手や足が冷たくなる冷え性。夏場の冷房などは体を冷やし血流が悪くなります。
これは新陳代謝が悪くなり、余計な水分や老廃物を溜めやすくするので、むくみやすい体になる原因になります。
靴の影響
女性がこだわりを持つ靴。デザインも様々で季節や服に合わせて欲しくなりますよね。
実はこの靴も、むくみの原因の1つです。特に、ヒールが高く足先が細い靴や、ピタッと脚に吸い付くような細身のブーツなど。
ヒールが高いほど脚は緊張しやすくなり、足首の稼働範囲も狭くなりますし、細身のブーツは脚全体を圧迫してしまいむくみが起きやすくなるのです。
筋力の低下
脚、特にふくらはぎの筋力が低下すると、重力で下方に溜まり気味の水分などを心臓へ戻す力が弱まるため結果として代謝が悪くなりむくみやすくなります。

【座ったままで出来る予防や解消法】

デスクワークでは椅子に座って長時間そのまま仕事をするので、太ももや膝の裏が圧迫され徐々に血流に影響が出てきます。そこで気を付けて欲しいポイントが椅子の高さです。
調節できるタイプの椅子の場合

足がきちんと踵まで床につく高さに調節すること。

圧迫感を軽くするため膝裏が当たらない程度の高さにすること。

この2点に気を付けることで足先に血液などを集中させて血流やリンパの流れを妨げないようにしましょう。

高さが調節できないタイプの椅子の場合

可能であれば台のような物を置いてみる

逆に低すぎる場合は、椅子に薄めのクッションやタオルを敷く

ヒールの高い靴を履いている場合は靴を履き替える

ヒール靴の場合は床に足がついていても足先に血液などが集中し、脚が緊張するので血流に影響がでます。

職場のデスクのタイプにもよりますが、意外とデスクの下は見えないもの。
どうしても席を外せない時などは靴を脱いで足首を回してみたり、上下に動かしてみたり、足の指を動かしたりしてみましょう。
特に足首を上下に動かすとふくらはぎの筋肉も一緒に動くので効果的です。
また、ふくらはぎのマッサージをするのもお勧め。手で出来ない時は膝を使ってふくらはぎを押してみましょう。

あまり目立たない大きさのボールを用意して足の裏で転がすと、ツボも刺激されて良いと思います。
くれぐれもどこかへ転がさないように、自分のデスクの下でお試し下さいね。
また、意識的に座る姿勢は変えるようにし、時々は席を立つようにしましょう。
仕事柄、難しい方もいらっしゃるかもしれませんが、実際に歩いて体全体を軽くほぐすと良い気分転換にもなります。
新陳代謝に影響がある冷えの対策も重要です。足元は冷えやすいのでブランケットなどを用意しておくと安心です。

デスクワークで出来るむくみの解消には

デスクワークでのむくみ予防と解消法には足の血流やリンパの流れを良くしてあげることが大切。
ポイントは足の筋肉を動かしてあげることです。デスクワークをしているあなたは仕事中にあまり席を立つことをしないと思います。でも、それがむくみをひどくする原因となってしまうんです。

トイレに行くことができる環境であるなら水分補給をまめにするように心がけてください。むくみの発生には水分不足が関係しています。一日に1.5.リットル〜2リットルの水を取ることでむくみの発生を予防するだけでなく、トイレに行く回数が増えて体を動かす回数も増えることになります。
デスクワークのむくみ解消・予防には水分と体を動かすことが欠かせません。
むくみにくい体作りとむくみを解消しやすい体を作っていくことを意識して生活しましょう。きっとデスクワークの辛いむくみは解消されますよ。